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                找不到工作,友情愛情也一塌糊塗,我真的這麽失敗嗎??丨你了解“情緒ABC理論”嗎?

                肖肖是一名即將畢業的大學生,在畢業季找工作遇到了困難,情緒發生很大波動,為此她找到了我。經過溝通交流發現,肖肖認為自己遇到的挫折都是因為自己性格內向,所以不受人關註、不被人喜歡。並且她還認為因為自己這樣的性格,以後在工作、愛情、友情上都會遇到挫折,不會過上自己希望中的美好人生。

                從這個案例中我們可以看出,肖肖過分放大了找工作失敗這件事帶來的影響,並錯誤地認為性格活潑獲得人尊重他人建立良好關系的先決條件,從而自我否定,陷入到郁郁寡歡的消極情緒之中。

                於是我問她:難道一良好的人際關系受到別人的尊重和肯定僅僅取決於活潑開朗的性格嗎?難道只有活潑開朗的人,才能具備有意義的人生?除了性格,其他品質難道不重要嗎?活潑,真的可以成為評價一個人成功與否的唯█一標準

                面對一連串發問後,肖肖一臉蒙圈,沈思了幾分鐘後,她恍然大悟,夏老師,我現在知道問題出在哪了!之前我有太多觀念上的誤區!

                肖肖停頓了一下,接著說,一直以來我忽略了內在品質的重要性,比如溫柔、穩重、善良、真誠、負責等,同時也忽略了自我接納的重要性,畢竟每個人都要接納不完美的自己。

                我說,是的,你能認識到這點,真的很棒!

                所以,正是這種思維與念上的誤區,才導致了我們情緒的波動。

                不是事件導致了結果

                是你的態度影響了結果

                很多時候,我們的情緒並不是受到“物”本身的幹擾,而是受到自身“物”態度的困擾。情緒來自於我們看待事物的角度,如果角度變了,產生的情緒反應就會跟著改變。這正是“情緒ABC理論”所闡述的觀點。ABC情緒理論代表了一種創造個人感受和行為模式的模型它告訴我們情緒並非直接來源於我們的生活事件,而是來自於我們內心對這些事的解釋。

                在情緒ABC理論中,A表示誘發性事件;B表示個體對此誘發性事件產生的信念;C表示因此產生的▓情緒與行為結果。請看下面這張圖:

                它的創始者埃利斯認為:人的情緒不是由某一誘發性事件的本身所引起,而是由經歷了這一事件的人對這一事件的解釋和評價所引起的。

                不合理的信念會使我們產生情緒困擾長久以往,就會引發情緒障礙。如果我們可以有效改變B(思維與信念),即對自己、他人及這個世界消極的看法和解釋,就能有效的改善我們的情緒從而走向不一樣█的結果。

                那麽B(belief信念)是如何產生的?

                我們對於一件刺激性事件的發生產生的第一反應叫做自動思維(automatic thoughts),而自動思維來源於我們的潛意識(unconsciousness),而潛意識又受內心的價值觀(core belief)影響。

                B對C的影響有多大?

                在同樣的A(誘發性事件)失戀的情況下,不同的B(信念)會導致完全不同的C(行為結果):

                內心樂觀自信的人認為:我是一個值得被愛的人,分手僅僅意味著這個人與我不合適,及時止損是好事,我一定可以找到我的靈魂伴侶於是,他重新對生活投以熱情和信心,積極參加社交活動,大膽而熱烈的追尋一段新的愛情。

                內心自卑的人認為:我為什麽會被人拋棄,一定是因為我是個失敗的人,那麽再談多少戀愛也註定會走向分手的結局,大概我不配擁有幸福,甜甜的戀愛永遠也輪不到我。於是,他一蹶不振,甚至開始借酒澆愁,或許封閉自己變得喜歡獨處,或許四處社交變得濫情,對愛情不再抱有期待,對主動想要靠近他的人充滿了防備和警惕。

                由此可見,我們思考問題的方式和角度會直接影響事件的發展和結果。發生了某事,我們自然而然有了█某種情緒和行為反應,卻忽略了我們這種習慣成自然的思維方式是否合理

                寫在最後:一次的失戀或困擾可以通過安慰排解,但如何改變思維方式,從而在根源上解決問題,在每次遇到問題時都能自我解決消化才是真正需要做的事。但是,人們本身很難意識到自己的思維方式的合理性,所以在沮喪困惑█時,及時尋求咨詢師的幫助,才能及早發現問題並根治。

                 

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                作者:北京心理咨詢師  暮夏

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                標簽: 愛情 婚姻 家庭 職場
                分類:婚姻愛情家庭心理咨詢| 發布:樂天心理咨詢| 查看: | 發表時間:2021-9-17
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